內容來源：2020年3月2日，博石教育集團主辦的博石·標桿微課第25場直播。
分享嘉賓：鳳凰網首屆華人講壇“情緒與壓力管理導師”網絡盛典人物。
大家好，今天我將和大家分享新的情緒管理的思考和方法。不講什么大道理，只講思維模式和小技巧。
 
2020年初，一場突如其來的疫情打破了日常的沉寂。大家雖然是宅在家里，但事兒是一點都沒少做，比如武漢10天建一所醫院，學生停學不停課。
 
逐漸復工以后，很多東西都變得與以往不一樣了。這時候，再跟別人說戴口罩、勤洗手、少出門，好像不管用了。
 

如果在辦公室忽然有一位同事跟你說“我發燒了。”你想過你該怎么辦嗎？

 

你跟他說“沒事，就是一般感冒，你別去醫院看了。”你不敢這么說吧？！

 

可如果你跟他說“不行，你好像真的是新冠肺炎，你要注意，必須去醫院檢查。”他說“不行，我怕交叉感染。”這時候你又該怎么辦？

 
當擔心和規勸都無用的時候，我們到底該如何面對新增的情緒和壓力呢？對此，你是如何化解的？當你的家人、朋友、同事、下屬遇到壓力時，你要如何幫助他們去克服、去化解？

 

我從2005年專注于情緒壓力管理領域，至今已經15年了，就我的經驗來說，對于情緒壓力管理，我們缺少的從來不是方法，而是如何甄別這些方法。
 
接下來，我將和大家分享一個思維模式，叫做道法自然。

一、道法自然

 
什么是道法自然呢？
 
世界上最少的多面體是四面體，四面體是最簡單、最穩定、最和諧的結構，這是一個非常重要的自然界規律。



 許誠博士寫過一篇論文《許氏定律》，提出了“四元理論”，他說世界上任何一個重大問題至少要從4個維度去思考，才有可能想得比較全面。


筆記君注：“四元理論”，即任何事物的認知最少必須包含四個方面因素，才能真正了解不斷變化的事物的本質、全貌和發展趨勢，這是解決各種復雜問題的關鍵。
 
所以，如果未來你要給你的客戶寫方案、給領導匯報工作，那么你分析問題至少要有4個維度。只有從4個維度不斷的反轉、揣測、模擬才有可能把一個問題想得比較全面。
 
情緒壓力管理也有4個維度：
 
第一維度叫身體。你會看到很多跟身體有關的維度，比如在這個假期里，很多人會跟你說在家放松一下，做做瑜伽、跑跑步、運動運動，身體放松了，你的壓力就減輕了，這是很好的減壓方法。
 
但系統思考有一個非常重要的原則叫整體而且互斥，假想一下，如果我們把脖子以下叫身體，脖子以上叫思維或意念，你就會發現有些東西是和我們的意念有關的。
 
基于此，我們發現在復工以后大家會經常說“要在戰略上藐視它，在戰術上重視它，不要太緊張”等等，這就是“意念”。
 
所以，第二個維度叫意念。
 
我們再來看這個“體”，它中間有很多交錯。以皮膚為疆界，皮膚內叫身體，皮膚外叫場域，能不能減壓其實跟周圍的環境有關。
 
如果你所處的環境中，每個人都很緊張，壓力特別大，那么你的壓力也會很大。這時候換換環境，或者把環境打造得輕松一點，改善一下與他人之間的關系與互動模式，你的壓力相對就會減輕不少，甚至完全消失。


 
所以，如果遇到壓力需要舒緩，不放松身體，不改變意念也沒事，出去旅游換換環境，也是很好的減壓方法。
 
這是第三個維度，叫環境。
 
跟意念相對，有一個概念叫“非意念”，就是說有些東西和意念無關。比如，在中國有一種說法，帶一塊玉可以辟邪。你對此產生過疑問嗎？
 
研究表明，玉有振動頻率，如果選到一塊與自己身體振動頻率相近的玉，帶上之后會產生共振從而修復身體。
 
這是身體的事情嗎？不是。這與意念有關嗎？其實無關。那跟場域有關嗎？也無關。
 
再比如，求神拜佛也可以減壓，它改變身體了嗎？改變意念了嗎？改變場域了？通通都沒有。
 
我們把這種東西稱之為“熵流”。我們身處一個正熵的時代，總在不斷地尋找更多的負熵。

我的一位美國老師，他發明了一種東西叫“花精”，其實就是把植物的花瓣散落在水面上，水底鋪上寶石，然后通過陽光直射花瓣，在水中不斷產生反射，從而改變水的振動頻率。


我有一位同學，和伴侶之間很長時間都沒什么溝通，于是買了一款“溝通花精”，每天早晨喝咖啡時偷偷滴兩滴到咖啡中，晚上喝湯時在湯里滴兩滴，兩周之后她的伴侶開始跟她交流了。真的是非常神奇！

 

 
其實現在我們懂了其中的原理，凡事皆振動，人身體上有一種微小的振動，如果能夠找到影響這些微小振動的因素，就能夠改變既定結果。
 

我有一位好朋友是生化博士，有一次他在一個非常極端的冥想狀態中腦海中突然出現了一個配方，后來在實驗室做實驗竟然還成功了，他開玩笑地說他“下載”了這種香水。


這個香水有一種非常獨特的功能，將它放在皮膚上，通過皮膚反滲的原理可以幫助使用者自動平衡身體的自主神經系統，從而幫助使用者放松，效果特別好。


后來他又稍加改換設計了另外一種產品“艾考露”，專門給考生放松用的。考生本來就很緊張，壓力很大，哪有時間學習減壓呀？沒關系，考試之前涂一點艾考露香水就可以放松減壓了。


神奇的是，上海虹口區有一位特別喜歡改革的小學老師，本來他帶的班是一個特別差的班，不過每次考試之前，他都會跟孩子們說：“沒事，你們好好考，放輕松，把自己的水平發揮出來就好了，我給你們涂一點艾考露，什么都不用想，好好考試就行了。”


結果一年之后，這個班進入了年級前三名。

 

 
這是第四個維度，熵流。
 
所以，大家可以把我們當前用到的這些減壓方法、改變情緒的方法，列個清單，然后按照四個維度簡單分類，看看哪個維度最多，那就意味著你使用的頻率越高。那可能就是你最擅長的優勢，下次還這么用。
 
例如有些人擅長身體放松，深呼吸一下就好了；有些人擅長意念，也不用跑步，就靜坐在那，看看歷史電影、小說，或者寫寫日記；或者換換場域，換個環境，就可以緩解自己的壓力。
 
但是如果你原來的方法都不奏效的話，建議你用那些你用的最少的維度做個嘗試，沒準能收到奇效。
 
我在過去的十五年里，用這四大維度，收集篩選最簡單有效的減壓工具。

在身體上，我們有心臟智能、脈輪靜心、穴位經絡；
在意念上，我們有意義換框、價值觀修正；
在場域上，我們有能量頻率轉換，高我連接技巧和時間線技巧；
在熵流上，我們講睡眠管理、吃掉壓力和時空生態。

 

二、心臟智能與意義換框

 
在心臟里發現了40000個神經元，結構非常類似于腦細胞，它是有智慧的。這個發現已經被科學家印證。
 
我們通過尋找與心臟的溝通技巧，可以讓心臟自動給大腦發出和諧穩定的信號，大腦自動就放松了。只需要三分鐘，就可以讓身體進入到那種舒適狀態。這就是心臟智能。
 
還有一個方法叫脈輪靜心，如果現在你能很好地平衡你的七個脈輪，你就很快平衡你自己的情緒，這是很好的方法。


 
單純從意念上來講，兩句話就可以囊括：一是世上不如意者十之八九；二是常想一二，少想八九。
 
大家回憶一下，平常和同事溝通的情景，“你還想跳槽，這現在這形勢這么不好，都快沒飯碗了，不減薪就不錯了，別想太多了。”
 
這些話管用嗎？也許就那一會管用，過一會就沒效果了。為什么？因為過一會他又回到自己的思考模式里去了。
 
很多時候我們根本改變不了對方，但意義換框這種方法，可以在十分鐘之內改變大腦回路。
 
比如說，孩子在學校被批評了，老師說他笨，笨這個字其實是個身份標簽，和學習不認真等行為動作是不一樣的。一個孩子一旦被老師貼上這個標簽，就會受很大打擊。
 
但我們可以通過游戲的方式，在十分鐘內幫孩子改變大腦回路，老師再說他笨，他可以當場笑出來。
 
還有，既然凡事皆振動，那么轉換是可以遵循能量法則的，利用能量法則改變信息溝通方式，慢慢就會減少很多外在的壓力源。

三、高我連接

 
高我連接，就是連接更大智慧體，聽起來有點兒玄，類似于冥想打坐禪定這樣一種體驗。
 
1.心智地圖


 
每個人只要能跟一個更大的場域鏈接起來，就會對當下的情況有完全不同的看法。這叫心智地圖。
 
比如說你所在的地方離機場有一個小時車程，你的飛機兩個小時以后要起飛了，你打車去機場時堵車堵得水泄不通，你總要給自己留45分鐘登機吧？眼看趕不上了，當然要著急。
 
這時候你可以站得高一點，可能會發現堵車其實是因為前方發生了一個很小的車禍，不過已經在疏通，前邊的車已經動起來了。并且從目前的地方到機場一馬平川，全是綠燈。
 
這時，你坐在出租車里一動都沒動，連你旁邊車也一動沒動。可你心里有個更大的地圖，發現自己也沒那么急了。
 
鏈接比你更大的能量場，還可以依據時間線。當你在一個時間跨度里去看當時的那種沮喪和焦慮，就會感覺實在太沒有道理了。


比如站在今天回顧一年前、一個月前、一周前，甚至一天前，讓你感受當時那種沮喪和焦慮，你可能真的會覺得當時的情緒莫名其妙，甚至還會把以前認為的糗事當成樂事。
 
2.源頭能量連接
 
我媽退休之后就到我的隔壁樓買了個一模一樣的房子。當時，我事業剛剛起步，一方面我非常想陪在我媽身邊；另一方面，我特別向往把事業做好。
 
于是，陷入了一場糾結之中。當我與高我連接以后，大腦里浮現出這么一句話“go to see her with big pleasure”，就是“帶著一個更大的喜悅去看她”。


然后我跟我媽說，“現在有兩個選擇，一個是我少上點課多陪陪你，另一個是我現在多接點課，把業務鉆研透，在市場上做好做穩，不過可能陪你的時間就少了但我會帶著更大的喜悅陪伴你。你喜歡哪一個？”
 
我以為我媽會選第一個，但我媽說當然選第二個了，你想什么呢！
 
所以，請問你真有時間陪家人陪孩子時，你和他們在一起時情緒是怎樣的？你真的很開心，很專注地享受天倫之樂嗎？還是說大家待在一起各自玩手機？選擇不同，結果也就大不相同了。

四、壓力管理：先分類，再學習

 
其實，所有關于情緒管理和壓力管理的方法，都是先分分類，然后在每個維度里找最好的方法學習。每一個維度都可以減壓，都能夠改善你的情緒。對于重大問題的話，要四個維度同時進行。
 
很多時候，我們面對這世間的事情，總是害怕這個害怕那個。其實，害怕的東西就是在提醒你要趕快去奮斗了。還有很多時候，我們會感到焦慮，它跟恐懼非常像，都是對未來的擔心。
 
但是，不管恐懼也好，焦慮也好，它都會最大限度地傷害你的免疫系統能力，也會最大程度地降低你的免疫因子。
 
而與這場疫情的搏斗中，最重要的就是你的免疫能力。在這里，我給大家分享一套方法，每次當你產生類似的情緒，首先去覺察你的情緒，然后對你的情緒做出判斷，是焦慮還是恐懼。
 
如果是恐懼的話，就把當下的事情處理掉，因為恐懼其實就是你自己在提醒你自己，讓你快速處理當下事情。
 
如果是焦慮的話，那你對未來的打算，可能要考慮暫停下來。緊接著，感受自己的身體，找到你身體焦慮的部分，讓自己靜下來，
 
當然，這需要一點點練習，但是每個人都會知道，自己哪一部分有焦慮的感覺，隨之放大那個焦慮的感覺，仔細體會那種焦慮在你身體里的感覺是什么樣的一種狀態，和它一起呼吸、感受。
 
任何焦慮背后都是有一個積極正面的東西，一定要注意要識別焦慮背后積極的、正面的動機，體會到以后，回到當下。
 
可是，如何回到當下呢？
 
先找到三個視覺點，你可以先看一下手機屏幕，再看一下沒有拿手機的另一只手，然后在墻上找一個點，仔細看。這是三個視覺點。
 
然后，找到三個聽覺點，你可以聽說話的聲音，也可以聽周圍環境的聲音，甚至可以聽自己呼吸的聲音。
 
接著，在身體部位上找到三個觸覺點，比如左腳踏在地方的感覺，右腳踏在地方的感覺，你坐在椅子上踏踏實實的感覺。
 
通過這種“3x3x3”的練習，自己的思緒會慢慢地自然地回到當下。
 
這個時候，回憶一個你曾經最有安全感的狀態，它可能是你躺在床上的感覺，可能是跟某某人在一起的感覺，或者是擁抱的感覺，然后讓自己完完全全回到當時的那個時空，看看當時所有的畫面，聽聽當時周圍所有的聲音，感受當時自己所有的感受，最終把這種感覺放大仔細體會，找到這種熟悉的感覺。
 
還有一種方法叫做馬上行動。目前的行動方案之一就是整理家務，整理家務并不是讓你收拾屋子，只是通過“斷舍離”這樣一種行為找到處理情緒的方法。
 
“斷舍離”是日本的山下英子提出的。斷，是斷絕不需要的東西；舍，是舍去多余的廢物；離，是脫離對物品的執著。
 
但是，這在實際操作中并不容易。不過，我們可以從空間概念上來看待這個事情。當遇到自己或者周邊的人有負面情緒，不要著急，不妨給負面情緒留下一點存放空間。
 
我教給大家四句咒語，當未來看到你不喜歡的人、事、情緒或任何一種不喜歡東西的時候：

第一句話說“這個有意思”；

第二句話說“我相信它是有意義的”；

第三句話說“因為有些事情是需要被聽到、被看到、被理解、被抱持”；

第四句話只有兩個字“歡迎”。

 
需要注意的是，說第一句話和第二句話時，都帶著一份好奇去說。
 
最后，希望大家都找適合自己的減壓方法，謝謝大家。