內(nèi)容來(lái)源：2020年3月2日，博石教育集團(tuán)主辦的博石·標(biāo)桿微課第25場(chǎng)直播。
分享嘉賓：鳳凰網(wǎng)首屆華人講壇“情緒與壓力管理導(dǎo)師”網(wǎng)絡(luò)盛典人物。
大家好，今天我將和大家分享新的情緒管理的思考和方法。不講什么大道理，只講思維模式和小技巧。
 
2020年初，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打破了日常的沉寂。大家雖然是宅在家里，但事兒是一點(diǎn)都沒(méi)少做，比如武漢10天建一所醫(yī)院，學(xué)生停學(xué)不停課。
 
逐漸復(fù)工以后，很多東西都變得與以往不一樣了。這時(shí)候，再跟別人說(shuō)戴口罩、勤洗手、少出門，好像不管用了。
 

如果在辦公室忽然有一位同事跟你說(shuō)“我發(fā)燒了。”你想過(guò)你該怎么辦嗎？

 

你跟他說(shuō)“沒(méi)事，就是一般感冒，你別去醫(yī)院看了。”你不敢這么說(shuō)吧？！

 

可如果你跟他說(shuō)“不行，你好像真的是新冠肺炎，你要注意，必須去醫(yī)院檢查。”他說(shuō)“不行，我怕交叉感染。”這時(shí)候你又該怎么辦？

 
當(dāng)擔(dān)心和規(guī)勸都無(wú)用的時(shí)候，我們到底該如何面對(duì)新增的情緒和壓力呢？對(duì)此，你是如何化解的？當(dāng)你的家人、朋友、同事、下屬遇到壓力時(shí)，你要如何幫助他們?nèi)タ朔�、去化解�?br />

 

我從2005年專注于情緒壓力管理領(lǐng)域，至今已經(jīng)15年了，就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，對(duì)于情緒壓力管理，我們?nèi)鄙俚膹膩?lái)不是方法，而是如何甄別這些方法。
 
接下來(lái)，我將和大家分享一個(gè)思維模式，叫做道法自然。

一、道法自然

 
什么是道法自然呢？
 
世界上最少的多面體是四面體，四面體是最簡(jiǎn)單、最穩(wěn)定、最和諧的結(jié)構(gòu)，這是一個(gè)非常重要的自然界規(guī)律。



 許誠(chéng)博士寫過(guò)一篇論文《許氏定律》，提出了“四元理論”，他說(shuō)世界上任何一個(gè)重大問(wèn)題至少要從4個(gè)維度去思考，才有可能想得比較全面。


筆記君注：“四元理論”，即任何事物的認(rèn)知最少必須包含四個(gè)方面因素，才能真正了解不斷變化的事物的本質(zhì)、全貌和發(fā)展趨勢(shì)，這是解決各種復(fù)雜問(wèn)題的關(guān)鍵。
 
所以，如果未來(lái)你要給你的客戶寫方案、給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，那么你分析問(wèn)題至少要有4個(gè)維度。只有從4個(gè)維度不斷的反轉(zhuǎn)、揣測(cè)、模擬才有可能把一個(gè)問(wèn)題想得比較全面。
 
情緒壓力管理也有4個(gè)維度：
 
第一維度叫身體。你會(huì)看到很多跟身體有關(guān)的維度，比如在這個(gè)假期里，很多人會(huì)跟你說(shuō)在家放松一下，做做瑜伽、跑跑步、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，身體放松了，你的壓力就減輕了，這是很好的減壓方法。
 
但系統(tǒng)思考有一個(gè)非常重要的原則叫整體而且互斥，假想一下，如果我們把脖子以下叫身體，脖子以上叫思維或意念，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些東西是和我們的意念有關(guān)的。
 
基于此，我們發(fā)現(xiàn)在復(fù)工以后大家會(huì)經(jīng)常說(shuō)“要在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它，不要太緊張”等等，這就是“意念”。
 
所以，第二個(gè)維度叫意念。
 
我們?cè)賮?lái)看這個(gè)“體”，它中間有很多交錯(cuò)。以皮膚為疆界，皮膚內(nèi)叫身體，皮膚外叫場(chǎng)域，能不能減壓其實(shí)跟周圍的環(huán)境有關(guān)。
 
如果你所處的環(huán)境中，每個(gè)人都很緊張，壓力特別大，那么你的壓力也會(huì)很大。這時(shí)候換換環(huán)境，或者把環(huán)境打造得輕松一點(diǎn)，改善一下與他人之間的關(guān)系與互動(dòng)模式，你的壓力相對(duì)就會(huì)減輕不少，甚至完全消失。


 
所以，如果遇到壓力需要舒緩，不放松身體，不改變意念也沒(méi)事，出去旅游換換環(huán)境，也是很好的減壓方法。
 
這是第三個(gè)維度，叫環(huán)境。
 
跟意念相對(duì)，有一個(gè)概念叫“非意念”，就是說(shuō)有些東西和意念無(wú)關(guān)。比如，在中國(guó)有一種說(shuō)法，帶一塊玉可以辟邪。你對(duì)此產(chǎn)生過(guò)疑問(wèn)嗎？
 
研究表明，玉有振動(dòng)頻率，如果選到一塊與自己身體振動(dòng)頻率相近的玉，帶上之后會(huì)產(chǎn)生共振從而修復(fù)身體。
 
這是身體的事情嗎？不是。這與意念有關(guān)嗎？其實(shí)無(wú)關(guān)。那跟場(chǎng)域有關(guān)嗎？也無(wú)關(guān)。
 
再比如，求神拜佛也可以減壓，它改變身體了嗎？改變意念了嗎？改變場(chǎng)域了？通通都沒(méi)有。
 
我們把這種東西稱之為“熵流”。我們身處一個(gè)正熵的時(shí)代，總在不斷地尋找更多的負(fù)熵。

我的一位美國(guó)老師，他發(fā)明了一種東西叫“花精”，其實(shí)就是把植物的花瓣散落在水面上，水底鋪上寶石，然后通過(guò)陽(yáng)光直射花瓣，在水中不斷產(chǎn)生反射，從而改變水的振動(dòng)頻率。


我有一位同學(xué)，和伴侶之間很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)什么溝通，于是買了一款“溝通花精”，每天早晨喝咖啡時(shí)偷偷滴兩滴到咖啡中，晚上喝湯時(shí)在湯里滴兩滴，兩周之后她的伴侶開始跟她交流了。真的是非常神奇！

 

 
其實(shí)現(xiàn)在我們懂了其中的原理，凡事皆振動(dòng)，人身體上有一種微小的振動(dòng)，如果能夠找到影響這些微小振動(dòng)的因素，就能夠改變既定結(jié)果。
 

我有一位好朋友是生化博士，有一次他在一個(gè)非常極端的冥想狀態(tài)中腦海中突然出現(xiàn)了一個(gè)配方，后來(lái)在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)竟然還成功了，他開玩笑地說(shuō)他“下載”了這種香水。


這個(gè)香水有一種非常獨(dú)特的功能，將它放在皮膚上，通過(guò)皮膚反滲的原理可以幫助使用者自動(dòng)平衡身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而幫助使用者放松，效果特別好。


后來(lái)他又稍加改換設(shè)計(jì)了另外一種產(chǎn)品“艾考露”，專門給考生放松用的。考生本來(lái)就很緊張，壓力很大，哪有時(shí)間學(xué)習(xí)減壓呀？沒(méi)關(guān)系，考試之前涂一點(diǎn)艾考露香水就可以放松減壓了。


神奇的是，上海虹口區(qū)有一位特別喜歡改革的小學(xué)老師，本來(lái)他帶的班是一個(gè)特別差的班，不過(guò)每次考試之前，他都會(huì)跟孩子們說(shuō)：“沒(méi)事，你們好好考，放輕松，把自己的水平發(fā)揮出來(lái)就好了，我給你們涂一點(diǎn)艾考露，什么都不用想，好好考試就行了。”


結(jié)果一年之后，這個(gè)班進(jìn)入了年級(jí)前三名。

 

 
這是第四個(gè)維度，熵流。
 
所以，大家可以把我們當(dāng)前用到的這些減壓方法、改變情緒的方法，列個(gè)清單，然后按照四個(gè)維度簡(jiǎn)單分類，看看哪個(gè)維度最多，那就意味著你使用的頻率越高。那可能就是你最擅長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，下次還這么用。
 
例如有些人擅長(zhǎng)身體放松，深呼吸一下就好了；有些人擅長(zhǎng)意念，也不用跑步，就靜坐在那，看看歷史電影、小說(shuō)，或者寫寫日記；或者換換場(chǎng)域，換個(gè)環(huán)境，就可以緩解自己的壓力。
 
但是如果你原來(lái)的方法都不奏效的話，建議你用那些你用的最少的維度做個(gè)嘗試，沒(méi)準(zhǔn)能收到奇效。
 
我在過(guò)去的十五年里，用這四大維度，收集篩選最簡(jiǎn)單有效的減壓工具。

在身體上，我們有心臟智能、脈輪靜心、穴位經(jīng)絡(luò)；
在意念上，我們有意義換框、價(jià)值觀修正；
在場(chǎng)域上，我們有能量頻率轉(zhuǎn)換，高我連接技巧和時(shí)間線技巧；
在熵流上，我們講睡眠管理、吃掉壓力和時(shí)空生態(tài)。

 

二、心臟智能與意義換框

 
在心臟里發(fā)現(xiàn)了40000個(gè)神經(jīng)元，結(jié)構(gòu)非常類似于腦細(xì)胞，它是有智慧的。這個(gè)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被科學(xué)家印證。
 
我們通過(guò)尋找與心臟的溝通技巧，可以讓心臟自動(dòng)給大腦發(fā)出和諧穩(wěn)定的信號(hào)，大腦自動(dòng)就放松了。只需要三分鐘，就可以讓身體進(jìn)入到那種舒適狀態(tài)。這就是心臟智能。
 
還有一個(gè)方法叫脈輪靜心，如果現(xiàn)在你能很好地平衡你的七個(gè)脈輪，你就很快平衡你自己的情緒，這是很好的方法。


 
單純從意念上來(lái)講，兩句話就可以囊括：一是世上不如意者十之八九；二是常想一二，少想八九。
 
大家回憶一下，平常和同事溝通的情景，“你還想跳槽，這現(xiàn)在這形勢(shì)這么不好，都快沒(méi)飯碗了，不減薪就不錯(cuò)了，別想太多了。”
 
這些話管用嗎？也許就那一會(huì)管用，過(guò)一會(huì)就沒(méi)效果了。為什么？因?yàn)檫^(guò)一會(huì)他又回到自己的思考模式里去了。
 
很多時(shí)候我們根本改變不了對(duì)方，但意義換框這種方法，可以在十分鐘之內(nèi)改變大腦回路。
 
比如說(shuō)，孩子在學(xué)校被批評(píng)了，老師說(shuō)他笨，笨這個(gè)字其實(shí)是個(gè)身份標(biāo)簽，和學(xué)習(xí)不認(rèn)真等行為動(dòng)作是不一樣的。一個(gè)孩子一旦被老師貼上這個(gè)標(biāo)簽，就會(huì)受很大打擊。
 
但我們可以通過(guò)游戲的方式，在十分鐘內(nèi)幫孩子改變大腦回路，老師再說(shuō)他笨，他可以當(dāng)場(chǎng)笑出來(lái)。
 
還有，既然凡事皆振動(dòng)，那么轉(zhuǎn)換是可以遵循能量法則的，利用能量法則改變信息溝通方式，慢慢就會(huì)減少很多外在的壓力源。

三、高我連接

 
高我連接，就是連接更大智慧體，聽起來(lái)有點(diǎn)兒玄，類似于冥想打坐禪定這樣一種體驗(yàn)。
 
1.心智地圖


 
每個(gè)人只要能跟一個(gè)更大的場(chǎng)域鏈接起來(lái)，就會(huì)對(duì)當(dāng)下的情況有完全不同的看法。這叫心智地圖。
 
比如說(shuō)你所在的地方離機(jī)場(chǎng)有一個(gè)小時(shí)車程，你的飛機(jī)兩個(gè)小時(shí)以后要起飛了，你打車去機(jī)場(chǎng)時(shí)堵車堵得水泄不通，你總要給自己留45分鐘登機(jī)吧？眼看趕不上了，當(dāng)然要著急。
 
這時(shí)候你可以站得高一點(diǎn)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)堵車其實(shí)是因?yàn)榍胺桨l(fā)生了一個(gè)很小的車禍，不過(guò)已經(jīng)在疏通，前邊的車已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了。并且從目前的地方到機(jī)場(chǎng)一馬平川，全是綠燈。
 
這時(shí)，你坐在出租車?yán)镆粍?dòng)都沒(méi)動(dòng)，連你旁邊車也一動(dòng)沒(méi)動(dòng)。可你心里有個(gè)更大的地圖，發(fā)現(xiàn)自己也沒(méi)那么急了。
 
鏈接比你更大的能量場(chǎng)，還可以依據(jù)時(shí)間線。當(dāng)你在一個(gè)時(shí)間跨度里去看當(dāng)時(shí)的那種沮喪和焦慮，就會(huì)感覺(jué)實(shí)在太沒(méi)有道理了。


比如站在今天回顧一年前、一個(gè)月前、一周前，甚至一天前，讓你感受當(dāng)時(shí)那種沮喪和焦慮，你可能真的會(huì)覺(jué)得當(dāng)時(shí)的情緒莫名其妙，甚至還會(huì)把以前認(rèn)為的糗事當(dāng)成樂(lè)事。
 
2.源頭能量連接
 
我媽退休之后就到我的隔壁樓買了個(gè)一模一樣的房子。當(dāng)時(shí)，我事業(yè)剛剛起步，一方面我非常想陪在我媽身邊；另一方面，我特別向往把事業(yè)做好。
 
于是，陷入了一場(chǎng)糾結(jié)之中。當(dāng)我與高我連接以后，大腦里浮現(xiàn)出這么一句話“go to see her with big pleasure”，就是“帶著一個(gè)更大的喜悅?cè)タ此?rdquo;。


然后我跟我媽說(shuō)，“現(xiàn)在有兩個(gè)選擇，一個(gè)是我少上點(diǎn)課多陪陪你，另一個(gè)是我現(xiàn)在多接點(diǎn)課，把業(yè)務(wù)鉆研透，在市場(chǎng)上做好做穩(wěn)，不過(guò)可能陪你的時(shí)間就少了但我會(huì)帶著更大的喜悅陪伴你。你喜歡哪一個(gè)？”
 
我以為我媽會(huì)選第一個(gè)，但我媽說(shuō)當(dāng)然選第二個(gè)了，你想什么呢！
 
所以，請(qǐng)問(wèn)你真有時(shí)間陪家人陪孩子時(shí)，你和他們?cè)谝黄饡r(shí)情緒是怎樣的？你真的很開心，很專注地享受天倫之樂(lè)嗎？還是說(shuō)大家待在一起各自玩手機(jī)？選擇不同，結(jié)果也就大不相同了。

四、壓力管理：先分類，再學(xué)習(xí)

 
其實(shí)，所有關(guān)于情緒管理和壓力管理的方法，都是先分分類，然后在每個(gè)維度里找最好的方法學(xué)習(xí)。每一個(gè)維度都可以減壓，都能夠改善你的情緒。對(duì)于重大問(wèn)題的話，要四個(gè)維度同時(shí)進(jìn)行。
 
很多時(shí)候，我們面對(duì)這世間的事情，總是害怕這個(gè)害怕那個(gè)。其實(shí)，害怕的東西就是在提醒你要趕快去奮斗了。還有很多時(shí)候，我們會(huì)感到焦慮，它跟恐懼非常像，都是對(duì)未來(lái)的擔(dān)心。
 
但是，不管恐懼也好，焦慮也好，它都會(huì)最大限度地傷害你的免疫系統(tǒng)能力，也會(huì)最大程度地降低你的免疫因子。
 
而與這場(chǎng)疫情的搏斗中，最重要的就是你的免疫能力。在這里，我給大家分享一套方法，每次當(dāng)你產(chǎn)生類似的情緒，首先去覺(jué)察你的情緒，然后對(duì)你的情緒做出判斷，是焦慮還是恐懼。
 
如果是恐懼的話，就把當(dāng)下的事情處理掉，因?yàn)榭謶制鋵?shí)就是你自己在提醒你自己，讓你快速處理當(dāng)下事情。
 
如果是焦慮的話，那你對(duì)未來(lái)的打算，可能要考慮暫停下來(lái)。緊接著，感受自己的身體，找到你身體焦慮的部分，讓自己靜下來(lái)，
 
當(dāng)然，這需要一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，但是每個(gè)人都會(huì)知道，自己哪一部分有焦慮的感覺(jué)，隨之放大那個(gè)焦慮的感覺(jué)，仔細(xì)體會(huì)那種焦慮在你身體里的感覺(jué)是什么樣的一種狀態(tài)，和它一起呼吸、感受。
 
任何焦慮背后都是有一個(gè)積極正面的東西，一定要注意要識(shí)別焦慮背后積極的、正面的動(dòng)機(jī)，體會(huì)到以后，回到當(dāng)下。
 
可是，如何回到當(dāng)下呢？
 
先找到三個(gè)視覺(jué)點(diǎn)，你可以先看一下手機(jī)屏幕，再看一下沒(méi)有拿手機(jī)的另一只手，然后在墻上找一個(gè)點(diǎn)，仔細(xì)看。這是三個(gè)視覺(jué)點(diǎn)。
 
然后，找到三個(gè)聽覺(jué)點(diǎn)，你可以聽說(shuō)話的聲音，也可以聽周圍環(huán)境的聲音，甚至可以聽自己呼吸的聲音。
 
接著，在身體部位上找到三個(gè)觸覺(jué)點(diǎn)，比如左腳踏在地方的感覺(jué)，右腳踏在地方的感覺(jué)，你坐在椅子上踏踏實(shí)實(shí)的感覺(jué)。
 
通過(guò)這種“3x3x3”的練習(xí)，自己的思緒會(huì)慢慢地自然地回到當(dāng)下。
 
這個(gè)時(shí)候，回憶一個(gè)你曾經(jīng)最有安全感的狀態(tài)，它可能是你躺在床上的感覺(jué)，可能是跟某某人在一起的感覺(jué)，或者是擁抱的感覺(jué)，然后讓自己完完全全回到當(dāng)時(shí)的那個(gè)時(shí)空，看看當(dāng)時(shí)所有的畫面，聽聽當(dāng)時(shí)周圍所有的聲音，感受當(dāng)時(shí)自己所有的感受，最終把這種感覺(jué)放大仔細(xì)體會(huì)，找到這種熟悉的感覺(jué)。
 
還有一種方法叫做馬上行動(dòng)。目前的行動(dòng)方案之一就是整理家務(wù)，整理家務(wù)并不是讓你收拾屋子，只是通過(guò)“斷舍離”這樣一種行為找到處理情緒的方法。
 
“斷舍離”是日本的山下英子提出的。斷，是斷絕不需要的東西；舍，是舍去多余的廢物；離，是脫離對(duì)物品的執(zhí)著。
 
但是，這在實(shí)際操作中并不容易。不過(guò)，我們可以從空間概念上來(lái)看待這個(gè)事情。當(dāng)遇到自己或者周邊的人有負(fù)面情緒，不要著急，不妨給負(fù)面情緒留下一點(diǎn)存放空間。
 
我教給大家四句咒語(yǔ)，當(dāng)未來(lái)看到你不喜歡的人、事、情緒或任何一種不喜歡東西的時(shí)候：

第一句話說(shuō)“這個(gè)有意思”；

第二句話說(shuō)“我相信它是有意義的”；

第三句話說(shuō)“因?yàn)橛行┦虑槭切枰�被聽到、被看到、被理解、被抱�?rdquo;；

第四句話只有兩個(gè)字“歡迎”。

 
需要注意的是，說(shuō)第一句話和第二句話時(shí)，都帶著一份好奇去說(shuō)。
 
最后，希望大家都找適合自己的減壓方法，謝謝大家。